❓ 등산 스틱 하나만 써도 될까요, 두 개 다 써야 하나요?

60대 어르신들은 양손에 하나씩 쓰시는 게 훨씬 좋아요. 스틱 하나만 쓰면 한쪽으로만 체중이 실려서 오히려 몸의 균형이 안 맞을 수 있거든요. 특히 내리막길에서는 양손 스틱이 필수예요. 무릎 하나에만 부담이 가는 걸 막아주고, 넘어질 위험도 크게 줄어들어요. 처음엔 두 개 들기 어색하실 수 있는데, 평지에서 일주일 정도만 연습하시면 금방 익숙해지세요. 하나만 쓰실 거면 아픈 쪽 반대편 손에 쥐시는 게 좋습니다.

❓ 스틱 길이는 어떻게 맞춰야 하나요?

팔꿈치가 90도 각도로 구부러지는 길이가 딱 맞아요. 스틱을 땅에 세우고 손잡이를 잡았을 때, 팔꿈치가 직각이 되면 정확해요. 오르막 갈 때는 여기서 5cm 정도 짧게, 내리막 갈 때는 5~10cm 길게 조정하시면 됩니다. 많은 어르신들이 너무 길게 쓰시는데, 그러면 어깨에 힘이 들어가서 금방 피곤해지세요. 요즘 나오는 스틱은 대부분 조절식이니까, 산 중간에도 필요하면 언제든 길이를 바꾸실 수 있어요. 처음에 매장에서 직접 들고 조절해보고 사시는 게 제일 좋습니다.

❓ 무릎 보호대랑 같이 써도 되나요?

물론이죠! 오히려 함께 쓰시는 게 훨씬 더 안전해요. 등산 스틱은 체중 분산을 도와주고, 무릎 보호대는 관절을 직접 지지해주니까 서로 보완 관계예요. 특히 무릎 연골이 많이 닳으신 분들이나 퇴행성 관절염이 있으신 분들은 둘 다 사용하시는 걸 권장합니다. 단, 보호대는 너무 꽉 조이면 혈액순환에 방해가 되니까 적당히 편한 정도로 착용하세요. 산행 중간중간 풀어서 혈액순환도 시켜주시고요. 보호대 착용 후 스틱까지 쓰시면 무릎 부담이 30~40% 정도 줄어든다고 해요.

❓ 비 온 다음 날 등산할 때 스틱 사용 주의할 점은요?

비 온 후에는 특히 조심하셔야 해요. 젖은 바위나 나무뿌리 위에 스틱을 찍으면 쉽게 미끄러지거든요. 이럴 땐 스틱 끝의 고무 캡을 빼고 쇠 팁만 사용하시는 게 좋아요. 쇠 팁이 땅에 박혀서 미끄럼을 막아줍니다. 또 평소보다 스틱을 더 앞쪽에 찍으시고, 체중을 천천히 실으세요. 급하게 움직이시면 위험해요. 특히 이끼 낀 돌이나 젖은 나무 데크는 스틱 없이 난간을 잡고 지나가시는 게 더 안전합니다. 비 온 날은 무리하지 마시고, 짧은 코스로 가볍게 다녀오시는 걸 추천드려요.

건강 정보 편집자

오랫동안 부모님 건강 관리를 직접 도우면서 어르신들께 꼭 필요한 실생활 건강 정보를 모으기 시작했어요. 💚
병원 동행, 약국 혈압 측정, 복지관 프로그램 등을 직접 경험하면서 “이런 정보가 쉽게 찾아지면 좋겠다”는 마음으로 이 블로그를 운영하고 있어요.