시니어 교육센터 
일요일, 혼자 있으면 유독 외롭게 느껴지시나요? 평일엔 그럭저럭 괜찮은데, 주말만 되면 “다른 사람들은 다 가족이랑 시간 보내는데, 나만 혼자인 것 같아…” 이런 생각 드시죠. 통계로 보면: 저도 혼자 사는 지인이 있는데, 평일엔 모임도 나가고 활동적이신데 일요일만 되면 “뭐 하지?” 하면서 무료하고 외로워하시더라고요. 하지만 외로움은 혼자이기 때문이 아니라, 연결감이 부족하기 때문입니다. 혼자여도 연결감을 느끼는 방법이 있어요. 오늘은 혼자 … 더 읽기
도입 (공감+문제 제기) – 확장 “요즘 자꾸 휘청거려요”, “계단 내려갈 때 불안해요”, “넘어질까 봐 걱정돼요.” 60대 70대가 되면 균형 감각이 떨어지는 건 자연스러운 현상입니다. 내이(內耳)의 평형 기관이 약해지고, 근력이 줄고, 반사 신경이 느려지기 때문이죠. 통계로 보면: 하지만 좋은 소식이 있습니다.매일 3분만 연습하면 균형 감각을 키울 수 있습니다. 저희 어머니도 70대에 자주 휘청거리셨는데, 이 동작들을 6주 동안 … 더 읽기
도입 일요일 저녁만 되면 월요일이 두려우신가요? “내일 또 시작이구나…”, “이번 주는 뭘 해야 하지…”, “피곤한데 또 일어나야 하네…” 이런 생각들로 마음이 무거워지시죠. 이걸 **’월요병(Blue Monday)’**이라고 합니다. 전 세계 직장인, 은퇴 후에도 일상이 있는 분들 모두가 느끼는 감정이에요. 저도 그랬습니다. 일요일 저녁만 되면 불안하고, 잠도 잘 안 오고, 아침에 일어나기 싫었어요. 그런데 어느 날 깨달았습니다.“일요일 저녁에 … 더 읽기
중년 부부가 함께 보기 좋은 드라마는 보는 내내 편안하고, 보고 나서 자연스럽게 대화 주제가 되는 작품이에요. 가족 이야기, 부부 관계, 인생 회고 등을 다룬 드라마를 소개합니다. 자극적이지 않고 잔잔하게 흘러가며, 공감할 수 있는 내용이 많아 부부가 함께 보며 서로의 생각을 나눌 수 있어요. 주말 저녁 시간 함께 차 한 잔과 함께 시청해보세요. 시작 전 30초 … 더 읽기
주말 집에서 쉬다 보면 하루 종일 앉아만 있게 되죠. 운동이라고 부담 갖지 말고, 생활 속에서 자연스럽게 몸을 움직이는 방법을 소개합니다. 집안일 하며 움직이기, 계단 오르내리기, 창문 열고 스트레칭하기 세 가지만으로도 충분히 활동량을 늘릴 수 있어요. 특별한 운동 시간을 따로 내지 않아도 되고, 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있습니다. 시작 전 30초 체크 오늘 활동 한눈에 … 더 읽기
주말 아침은 평일과 다르게 여유 있게 시작할 수 있는 소중한 시간이에요. 서두르지 않고 천천히 하루를 시작하면 마음이 편안해지고, 주말 내내 좋은 기분을 유지할 수 있습니다. 늦잠 자기, 창가에서 차 마시기, 오늘 할 일 가볍게 생각하기 세 단계로 구성된 토요일 아침 루틴을 소개합니다. 특별한 준비 없이 오늘부터 바로 실천할 수 있어요. 시작 전 30초 체크 오늘 … 더 읽기
아침에 일어나자마자 침대에서 바로 할 수 있는 3분 몸 풀기 루틴입니다. 50대 60대는 아침에 일어날 때 몸이 굳어 있어 갑자기 움직이면 다칠 수 있어요. 침대에 누운 채로, 또는 침대 가장자리에 앉아서 천천히 몸을 깨우는 세 가지 동작을 소개합니다. 발목 돌리기, 무릎 구부리기, 허리 비틀기만으로도 하루를 가볍게 시작할 수 있어요. 특별한 도구 없이 오늘 아침부터 바로 … 더 읽기
겨울철에는 실내 난방으로 공기가 건조해지며, 목이 따끔거리고 불편할 때가 많습니다. 특히 아침에 일어났을 때나 오후에 목이 칼칼한 느낌이 들죠. 이럴 때 간단한 방법으로 목을 촉촉하게 유지하면 불편함을 줄일 수 있습니다. 오늘은 겨울철 목 건조를 예방할 수 있는 3분 루틴을 소개합니다. 따뜻한 물과 간단한 동작으로 목을 보호하는 방법입니다. 핵심 요약 시작 전 30초 체크 오늘 루틴 한눈에 … 더 읽기
점심 식사 후에는 몸이 나른하고 졸음이 쏟아지는 경우가 많습니다. 낮잠을 자면 개운하지만, 너무 오래 자거나 밤 수면에 영향을 줄까 걱정되기도 하죠. 이럴 때 3분만 투자해 간단한 동작으로 졸음을 쫓으면 낮잠 없이도 오후를 활기차게 보낼 수 있습니다. 오늘은 점심 식사 후 졸음을 쫓을 수 있는 3분 루틴을 소개합니다. 의자에서 일어나지 않아도 할 수 있어 부담이 없고, 즉시 … 더 읽기
겨울철에는 춥다는 이유로 창문을 꼭 닫아두고 지내는 경우가 많습니다. 하지만 실내 공기가 탁해지면 머리가 무겁고 몸도 답답해지죠. 환기를 하고 나서 잠깐 몸을 가볍게 풀어주면 공기도 맑아지고 몸도 활력을 되찾을 수 있습니다. 오늘은 환기 후 할 수 있는 3분 몸 풀기 루틴을 소개합니다. 창문을 열고 신선한 공기를 마시며 간단한 동작으로 하루를 가볍게 시작하는 방법입니다. 핵심 요약 시작 … 더 읽기